Si has oído hablar de pole dance, probablemente ya tengas una imagen en mente: una barra, giros impresionantes, figuras aéreas y personas que parecen desafiar la gravedad.
Pero el pole dance es mucho más que eso.
Hoy en día se puede encontrar como danza, actividad física, arte acrobático y deporte de competición. Y dependiendo de la clase que elijas, puedes poner más énfasis en la fuerza y la técnica, la coreografía y la expresión, o una combinación de todas ellas.
¿Es danza o gimnasia? La respuesta corta es: puede ser ambas.
¿Qué es exactamente el pole dance?
El pole dance combina elementos de danza, acrobacias, entrenamiento de fuerza, flexibilidad y control corporal. En una sesión, puedes practicar giros, ascensos, posturas, inversiones, transiciones y coreografías. Y aquí un detalle importante: no existe un solo tipo de barra. Dependiendo de la clase y tu objetivo, la experiencia puede ser muy diferente.
Pole Fitness: Cuando el énfasis está en la fuerza
Si lo que más te interesa es la gimnasia, existe Pole Fitness. Aquí el énfasis recae más en la condición física y la ejecución técnica de los movimientos. Los ejercicios trabajan especialmente la fuerza de agarre, la parte superior del cuerpo y el tronco en general, a la vez que requieren coordinación y control corporal. Lo interesante es que muchos ejercicios utilizan tu propio cuerpo como resistencia.
Puedes empezar con rotaciones sencillas y ejercicios básicos de fortalecimiento y, gradualmente, pasar a movimientos más exigentes.
Así que, si piensas que el pole dance es «haré unas cuantas rotaciones y ya está», probablemente te quede mucho por descubrir.
Pole Dance: cuando el baile cobra mayor protagonismo
Aquí es donde el aspecto dancístico empieza a hacerse más evidente. En el pole dance, los movimientos en la barra se pueden combinar con coreografía, música, transiciones y trabajo en el suelo. No se trata solo de si puedes realizar un movimiento difícil, sino también de cómo conectas los movimientos y creas una actuación completa.
Esto significa que dos personas pueden practicar pole dance y tener una experiencia completamente diferente. A una le pueden encantar los trucos y movimientos acrobáticos. La otra puede disfrutar más de la música, la coreografía y la expresión.
Y luego está el Pole Artístico.
El Pole Artístico pone aún más énfasis en el aspecto artístico de la actuación. La música, el movimiento, la expresión y la creatividad adquieren un papel importante, y se pueden incorporar diferentes estilos de baile y elementos acrobáticos.
De hecho, el Pole Artístico es una disciplina competitiva independiente dentro de la Federación Internacional de Pole Sports. Así que si alguien te dice que el pole es «solo gimnasia», probablemente no haya visto la amplitud de esta actividad.
¿Y qué hay del Pole Exótico?
Aquí tienes otra opción. El Pole Exótico tiene una estética más sensual y enfatiza el movimiento en el suelo, las transiciones, la coreografía y, en algunos estilos, el uso de tacones altos.
Es diferente del Pole Fitness y del Pole competitivo, y está dirigido a personas que desean explorar más el lado expresivo y de danza del pole.
¿Qué se entrena al practicar pole?
Este es quizás el punto que más sorprende a un principiante. Para mantener el cuerpo sobre la barra, necesitas fuerza y control.
La fuerza de agarre y de la parte superior del cuerpo es particularmente importante, mientras que muchos movimientos requieren una activación significativa del tronco y una buena coordinación de múltiples grupos musculares. La actividad también requiere resistencia muscular, coordinación y flexibilidad.
Y hay algo que no se ve fácilmente desde fuera:
La técnica es tan importante como la fuerza.
No basta con ser fuerte. Necesitas saber cómo usar tu cuerpo, dónde colocar tu peso, cómo mantener la posición correcta y cómo hacer la transición de un movimiento a otro. Por eso, progresar en la barra puede ser tan interesante. En algún momento, un movimiento que parecía imposible al principio se vuelve posible.
¿Qué son los giros, trucos e inversiones?
Si empiezas a buscar información sobre la barra, pronto encontrarás algunos términos.
Giros: rotaciones alrededor de la barra.
Trucos: técnicas o figuras específicas sobre o alrededor de la barra.
Ascensos: ascensos, donde se trepa por la barra usando las manos y los pies.
Inversiones: posiciones invertidas, en las que el cuerpo está boca abajo.
Transiciones: movimientos que conectan dos figuras o posiciones diferentes.
Trabajo en el suelo: movimientos y coreografías realizados en el suelo.
A medida que progresas, estos elementos comienzan a combinarse para crear secuencias y coreografías más complejas.
¿Crees que no tienes fuerza?
Quizás sea una de las cosas más comunes que piensa alguien antes de probar el pole dance. No necesitas poder hacer una figura impresionante en el aire desde el primer día. Las clases para principiantes comienzan con los movimientos básicos y la familiarización con el equipo. Luego, la dificultad aumenta gradualmente.
¿Por qué vemos tan poca tela en las clases?
Esto también tiene una razón práctica. En el pole dance, la piel ayuda a crear la fricción necesaria con la barra para muchos movimientos y apoyos. Por eso, las clases suelen impartirse con ropa que deja ciertas partes del cuerpo al descubierto.
No se trata necesariamente de apariencia o estética. Se trata de técnica y agarre.
Por supuesto, la vestimenta adecuada varía según el tipo de clase y las instrucciones de la escuela.
Entonces, al final… ¿baile o gimnasia?
Depende de cómo quieras hacerlo.
Si eliges Pole Fitness, te centrarás más en la fuerza y la condición física. Al elegir Pole Dance, combinarás movimientos técnicos con coreografía y música. Si te interesa Pole Artístico, explorarás más el lado artístico y expresivo.
Si te interesa Pole Sports, entrarás en un contexto más puramente competitivo con reglas y criterios técnicos específicos.
Y este es quizás el mejor aspecto del pole dance: No tienes que encasillar la actividad en una sola categoría.
Más allá del ejercicio físico, el pole dance te ayuda a trabajar aspectos como la concentración, la coordinación, el equilibrio, la fuerza y el control corporal. Pero hay algo más. El momento en que logras hacer un movimiento que hace unas semanas ni siquiera imaginabas que podrías hacer, es en sí mismo una pequeña victoria.
Y tal vez esa sea una de las razones por las que el pole dance puede volverse tan adictivo.
No necesitas ser bailarín, atleta ni estar en plena forma para probarlo por primera vez. ¡Solo necesitas encontrar una clase que se adapte a tu nivel y empezar desde lo básico! Porque en el pole dance no solo aprendes a hacer figuras impresionantes. ¡Descubrirás poco a poco de lo que tu cuerpo es capaz de hacer!
Qué preguntar antes de tu primera clase de pole
Informa al estudio de que eres principiante y pregunta si la sesión se centra en la danza, el acondicionamiento físico o las habilidades básicas de *pole*. Una clase etiquetada como «todos los niveles» podría requerir adaptaciones individuales. No hace falta que sepas hacer inversiones o trucos avanzados para determinar si la actividad te gusta.
Infórmate sobre la vestimenta adecuada antes de asistir. El contacto de la piel con la barra es fundamental para el agarre, mientras que otras modalidades de danza pueden requerir ropa o calzado específicos. Sigue las recomendaciones del estudio respecto al uso de lociones, joyas y la limpieza del equipamiento; no apliques normas propias de otros estilos o disciplinas.
Busca una progresión en el aprendizaje.
Una buena sesión de iniciación debe explicar cómo acercarse al aparato, cómo entrar y salir de un movimiento básico, y cómo detenerse si pierdes el control o te sientes incómodo/a. Pregunta cómo ofrece asistencia el instructor o instructora, qué tipo de colchonetas utilizan y si proponen alternativas. Una coreografía vistosa, pensada para redes sociales, no constituye un programa de formación para principiantes.
Define un objetivo concreto para tu primera sesión: aprender a entrar en un movimiento de forma segura, identificar la posición que describe el instructor o instructora, o enlazar algunos de los movimientos que te han enseñado. Los productos para mejorar el agarre no sustituyen a la técnica, y la fuerza se desarrolla a ritmos distintos en cada persona.
Si un movimiento concreto no es adecuado para ti, pedir un ejercicio alternativo forma parte del proceso de aprendizaje. Si padeces alguna afección de salud o lesión que pueda interferir con tu participación, consúltalo con el profesional correspondiente y con el instructor antes de la clase; un blog no puede autorizarte a realizar inversiones (posturas invertidas) ni a someter una articulación lesionada a carga.
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Revisión editorial y ampliación práctica: HobbyDetective. Se conserva la fecha de publicación original. Artículo original en griego.
